ຫົວຂໍ້: ຫຼັກການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງກະທົບຕໍ່າ
ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງກະທົບຕໍ່າ ແມ່ນຫຍັງ? ມັນເປັນວິທີທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບສຳລັບທຸກຄົນບໍ່? ຫຼາຍຄົນອາດຈະຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວມັນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ຄິດ. ມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະໂຫຍດ ແລະ ເຕັກນິກຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງກະທົບຕໍ່າ ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງກະທົບຕໍ່າ
ແນວຄວາມຄິດຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງກະທົບຕໍ່າໄດ້ຮັບການພັດທະນາໃນຊຸມປີ 1980 ເມື່ອນັກຄົ້ນຄວ້າ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາເລີ່ມຕະຫນັກເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຂໍ້ຕໍ່ ຫຼື ອາການບາດເຈັບ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແນະນຳການເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນນໍ້າ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບແບບຄົງທີ່ ຊຶ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງໄວວາໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍ ແຕ່ບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະກຳທີ່ມີແຮງກະທົບສູງໄດ້. ໃນທົດສະວັດຕໍ່ມາ, ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງກະທົບຕໍ່າໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງໂປຣແກຣມການຟື້ນຟູ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ການຄົ້ນຄວ້າໃນຊຸມປີ 2000 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງກະທົບຕໍ່າໃນການປ້ອງກັນໂລກຫົວໃຈ ແລະ ການຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສຳລັບຄົນທຸກໄວ.
ປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງກະທົບຕໍ່າ
ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງກະທົບຕໍ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາພໂດຍລວມຂອງທ່ານໄດ້. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ຄວາມຢືດຢຸ່ນໂດຍບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງປັບປຸງການໝູນວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ, ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງກະທົບຕໍ່າສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ໂດຍບໍ່ສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການສຶກສາໃນປີ 2018 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Exercise Rehabilitation ພົບວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງກະທົບຕໍ່າສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາໃນຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ຊຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼົ້ມ.
ປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງກະທົບຕໍ່າ
ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງກະທົບຕໍ່າທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້. ການລອຍນໍ້າເປັນໜຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ເນື່ອງຈາກນໍ້າຊ່ວຍຮັບນໍ້າໜັກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການຂີ່ລົດຖີບ ທັງແບບກາງແຈ້ງ ແລະ ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີແຮງກະທົບຕໍ່າ. ການຍ່າງໄວ ແລະ ການຍ່າງບົນສາຍພານກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເພີ່ມການເຜົາຜານພະລັງງານໂດຍບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ນອກຈາກນີ້, ກິດຈະກຳເຊັ່ນ ໂຍຄະ ແລະ ໄທຈິ ກໍ່ຖືວ່າເປັນການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງກະທົບຕໍ່າທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ການຊົງຕົວ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງໄດ້.
ການປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງກະທົບຕໍ່າ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງກະທົບຕໍ່າ, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍເບົາໆເພື່ອກຽມກ້າມເນື້ອ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວ. ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍຢ່າງ