ການປ່ຽນແປງຂອງຮາກຖານໃນການອອກກຳລັງກາຍ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຊຸມປີ 1980 ແລະ 1990, ອຸດສາຫະກຳການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫັນໄປສູ່ອຸປະກອນທີ່ຊັບຊ້ອນຂຶ້ນ ແລະ ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ທັນສະໄໝ. ປະຈຸບັນນີ້, ພວກເຮົາກຳລັງເຫັນການກັບຄືນສູ່ຮາກເຫງົ້າຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍມີຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນສະໜັບສະໜູນວິທີການທີ່ງ່າຍກວ່າ ແລະ ເປັນທຳມະຊາດກວ່າເພື່ອຄວາມຟິດ.

ຫຼັກການຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບຮາກຖານ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຮາກຖານແມ່ນອີງໃສ່ຫຼາຍຫຼັກການທີ່ສຳຄັນ:

1. ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂໍ້ຕໍ່: ເນັ້ນໜັກໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນ: ສະຄວດ, ເດດລິຟ, ແລະ ພຸຊອັບ.

2. ການປະຕິບັດຕາມທຳມະຊາດ: ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງກັບໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວໃນຊີວິດປະຈຳວັນ.

3. ອຸປະກອນໜ້ອຍ ຫຼື ບໍ່ມີເລີຍ: ເນັ້ນໜັກໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍຕົນເອງ ຫຼື ອຸປະກອນງ່າຍໆເຊັ່ນ: ບາເບວ ຫຼື ເຊືອກກະໂດດ.

4. ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍ: ສົ່ງເສີມການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ, ໂດຍເນັ້ນໜັກໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈຸດປະສົງ ແລະ ການຮັບຮູ້ທາງຮ່າງກາຍ.

5. ຄວາມຍືດຍຸ່ນ: ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ງ່າຍສຳລັບທຸກລະດັບຄວາມຟິດ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ເຮືອນ, ໃນສວນສາທາລະນະ, ຫຼື ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບຮາກຖານ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຮາກຖານສະເໜີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ:

1. ຄວາມຟິດແບບລວມ: ໂດຍເນັ້ນໜັກໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂໍ້ຕໍ່, ມັນພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມທົນທານ, ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄປພ້ອມໆກັນ.

2. ການເຂົ້າເຖິງໄດ້: ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນລາຄາແພງ ຫຼື ການສະໝັກສະມາຊິກຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ ແລະ ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້.

3. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່າ: ການເຄື່ອນໄຫວຕາມທຳມະຊາດມັກຈະປອດໄພກວ່າ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໜ້ອຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊັບຊ້ອນກວ່າ.

4. ການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໃນຊີວິດປະຈຳວັນ: ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນໂດຍກົງຕໍ່ກິດຈະກຳໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນການປະຕິບັດໜ້າທີ່ປະຈຳວັນ.

5. ຄວາມຍືດຍຸ່ນ: ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ເໝາະສົມສຳລັບຕາຕະລາງເວລາທີ່ແໜ້ນ ແລະ ການເດີນທາງ.

ແນວໂນ້ມໃນປະຈຸບັນໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບຮາກຖານ

ໃນຂະນະທີ່ແນວຄິດນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຖອຍຫຼັງ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບຮາກຖານກຳລັງໄດ້ຮັບການປັບປຸງດ້ວຍແນວໂນ້ມໃໝ່:

1. ຊຸມຊົນອອນໄລນ໌: ແພລດຟອມເຊັ່ນ Instagram ແລະ YouTube ກຳລັງສະໜອງເວທີສຳລັບຜູ້ຝຶກສອນເພື່ອແບ່ງປັນວິທີການອອກກຳລັງກາຍແບບຮາກຖານ, ສ້າງຊຸມຊົນທົ່ວໂລກ.

2. ການຝຶກແບບອິນເຕີວອລ: ການລວມເອົາການຝຶກແບບອິນເຕີວອລທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຂົ້າກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບຮາກຖານເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ.

3. ການຝຶກແບບວົງຈອນ: ການຈັດລຽງການອອກກຳລັງກາຍແບບຮາກຖານເປັນວົງຈອນເພື່ອສ້າງການຝຶກທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມ.

4. ການຝຶກກາງແຈ້