ການຝຶກແບບນາງແບບ: ຄວາມລັບຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບສະຫຼາດ

ຫຼາຍຄົນອາດຄິດວ່າການຝຶກແບບນາງແບບແມ່ນພຽງແຕ່ສຳລັບຄົນທີ່ຢາກເປັນນາງແບບມືອາຊີບເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ວິທີການຝຶກນີ້ກຳລັງກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນວົງການຟິດເນສທົ່ວໂລກ. ມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ສົມສ່ວນແລະສວຍງາມ. ການຝຶກແບບນາງແບບປະສົມປະສານເອົາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັບການເດີນແບບ, ການຢືນຖ່າຍຮູບ, ແລະທ່າທາງຕ່າງໆທີ່ນາງແບບໃຊ້. ມັນເນັ້ນໜັກໃສ່ການສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ຍາວແລະບາງ, ເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ແລະປັບປຸງການຢືນແລະການເດີນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສຳຫຼວດເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງການຝຶກແບບນີ້ຈຶ່ງມີປະສິດທິພາບສູງແລະເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.

ການຝຶກແບບນາງແບບ: ຄວາມລັບຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບສະຫຼາດ Image by AndiP from Pixabay

ໃນຊຸມປີ 1990, ວິທີການຝຶກແບບນີ້ເລີ່ມແຜ່ຫຼາຍອອກນອກວົງການແຟຊັ່ນ. ສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍແຫ່ງເລີ່ມສະເໜີຊັ້ນຮຽນ “ການຝຶກແບບນາງແບບ” ສຳລັບລູກຄ້າທົ່ວໄປ. ຄວາມນິຍົມຂອງມັນເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນຊຸມປີ 2000, ໂດຍສະເພາະໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່ທີ່ເປັນສູນກາງດ້ານແຟຊັ່ນເຊັ່ນ ນິວຢອກ, ປາຣີ, ແລະມິລານ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຝຶກແບບນາງແບບ

ການຝຶກແບບນາງແບບແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຫຼາຍຢ່າງ:

ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ການຝຶກເນັ້ນໜັກໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າແລະມີການຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ຍາວແລະບາງ.
ການຮັກສາທ່າທາງ: ຫຼາຍການຝຶກປະກອບມີການຮັກສາທ່າທາງເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ.
ການເນັ້ນໜັກໃສ່ກ້າມເນື້ອແກນກາງ: ການຝຶກສ່ວນຫຼາຍເນັ້ນໜັກໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແກນກາງ, ເຊິ່ງສຳຄັນສຳລັບການຢືນແລະການເດີນທີ່ສະງ່າງາມ.
ຄວາມຢືດຢຸ່ນ: ການຢືດກ້າມເນື້ອເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການຝຶກ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ.
ການເຄື່ອນໄຫວແບບຕ່ອງໂສ້: ການຝຶກມັກຈະປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ່ອງໂສ້ກັນ, ຄ້າຍຄືກັບການເຕັ້ນ, ເພື່ອປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມສະງ່າງາມ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກແບບນາງແບບ

ການຝຶກແບບນາງແບບມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ:

ການປັບປຸງທ່າທາງ: ການເນັ້ນໜັກໃສ່ການຢືນແລະການເດີນທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມ.
ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ: ການຝຶກຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ຍາວແລະບາງ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນແຂນ, ຂາ, ແລະແກນກາງ.
ການເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນ: ການຢືດກ້າມເນື້ອເປັນປະຈຳຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ.
ການປັບປຸງການສົມດຸນ: ການຝຶກທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆຊ່ວຍປັບປຸງການສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
ການເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈ: ການປັບປຸງທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນຳໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງ.

ການປະຍຸກໃຊ້ການຝຶກແບບນາງແບບໃນຊີວິດປະຈຳວັນ

ການຝຶກແບບນາງແບບບໍ່ໄດ້ຈຳກັດຢູ່ແຕ່ໃນຫ້ອງຝຶກເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັກການຂອງມັນສາມາດນຳໄປໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈຳວັນໄດ້:

ການຢືນແລະການເດີນ: ນຳໃຊ້ເຕັກນິກການຢືນແລະການເດີນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຊີວິດປະຈຳວັນເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ.
ການນັ່ງ: ໃຊ້ເຕັກນິກການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອນັ່ງເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ທີ່ໂຕະ.
ການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນ: ນຳໃຊ້ຫຼັກການຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນເຊັ່ນການຍົກຂອງຫຼືການເອົາຂອງ.
ການຫາຍໃຈ: ນຳໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກການຝຶກເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
ການຢືດກ້າມເນື້ອ: ເຮັດການຢືດກ້າມເນື້ອງ່າຍໆໃນລະຫວ່າງວັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.